Как победить депрессию и вернуться к жизни

Многие люди подвержены основным симптомам депрессивного синдрома — плохое настроение и неспособность радоваться жизни сопровождаются заторможенным мышлением и замедленными движениями — и диагностируют себе депрессивный синдром. Чтобы победить депрессию и вернуться к жизни, надо ответить на несколько вопросов.

Вопрос первый. Что такое депрессия?

По международной классификации болезней депрессивный синдром — это психическое расстройство с конкретной симптоматикой, определенными фазами развития и действующими методами лечения и профилактики. Кроме того, есть социальные группы, подверженные депрессии больше остальных. Депрессивный синдром чаще всего встречается:

1. У людей старше сорока лет. По данным статистических исследований каждый десятый человек, разменявший пятый десяток, в той или иной степени страдает от депрессии. Причем имеет значение и половая принадлежность. Около шестидесяти процентов больных — женщины.
2. У людей старше шестидесяти пяти лет. Среди людей пожилого возраста симптоматика, присущая депрессивному синдрому, встречается у каждого третьего.
3. У подростков. По разным данным депрессией страдают от 15 до 40 % подростков от 13 до 19 лет. Депрессивный синдром у подростков считают самым распространенным заболеванием.

Внимание! В запущенных случаях депрессия может привести к суициду.

Существует мнение, что хроническое расстройство настроения — это современный недуг, которым не страдали раньше. На самом деле, симптомы депрессии и методы ее лечения описывались еще в Древней Греции знаменитым на весь мир целителем Гиппократом. Древнегреческий врач называл описываемую болезнь «меланхолия» и в качестве лечебных мероприятий рекомендовал прием настойки опиума, прочищение клизмами (он заметил, что крайние формы меланхолии сопровождались запорами), потребление критской минералки, теплые ванны и массаж.

Также Гиппократ обращал внимание на сезонность заболевания (в осеннее и зимнее время древние греки хандрили чаще) и на важность психологической поддержки больного со стороны близких. Кроме того, существуют письменные свидетельства того, что некоторым пациентам Гиппократа, страдающим меланхолией, улучшить настроение помогали бессонные ночи.

К основным симптомам депрессии относят:

1. Ангедонию. Ангедония заключается в неспособности получать удовольствие от жизни. Такая деятельность, приносящая здоровым людям положительные эмоции, к которой относят занятия спортом, прослушивание музыки, общение и сексуальная активность не приносят удовольствие человеку, у которого наблюдается ангедония. Из-за нарушений в выработке дофамина больной теряет мотивацию к любой деятельности. Кроме больных депрессией ангедония присуща пациентам с шизофренией, деперсонализацией и посттравматическими расстройствами.
2. Гипотимию. Гипотимия — это хронически пониженное настроение, наблюдаемое в течение двух недель и больше. При гипотимии уменьшается психическая и эмоциональная активность.
3. Двигательную и волевую заторможенность. Упадок физических сил при депрессивном синдроме наблюдается не менее четырех недель. Возникают значительные трудности с сосредоточенностью и принятием решений.
4. Снижение интеллектуального потенциала. Нарушения мыслительной активности сопровождаются ярко выраженными негативными суждениями и пессимистичной оценкой происходящего. Многие специалисты сходятся во мнении, что искаженное восприятие действительности формируется в детстве и активизируется при определенном жизненном событии. Страдающий депрессией, как правило, пессимистично оценивает свою личность, свое окружение и свое будущее. Для мышления характерна двуполярность (черное или белое) и селективность (для оценки происходящего отбираются только негативные факторы). Причем пониженный интеллектуальный потенциал связан не только с психическими особенностями больного, но и с нарушениями в биохимических процессах, происходящих в организме.

Важно! Характерный признак гипотимии в том, что больной рассматривает происходящие с ним изменения как часть своего характера.

Среди дополнительных проявлений депрессии выделяют:

1. Нарушение аппетита, которое может выражаться как в снижении аппетита, так и в склонности к перееданию.
2. Потерю сексуального влечения.
3. Снижение инстинкта самосохранения.
4. Заниженную самооценку.
5. Суицидальные мысли.
6. Потерю сна или его избыточная продолжительность.

Важно! Депрессивный синдром диагностируется при наличии на протяжении двух недель пяти и более из вышеобозначенных симптомов.

Вопрос второй. Что провоцирует депрессию?

Лечение депрессивного синдрома включает в себя устранение причины патологии. Разделяют внутренние и внешние причины.

К внутренним причинам депрессии относят:

1. Изменения гормонального фона, которые могут быть вызваны нарушениями в работе щитовидной железы и другими эндокринными заболеваниями.
2. Изменения гормонального фона, вызванные приемом определенных лекарственных препаратов.
3. Нарушения мозгового кровообращения, инсульты, эпилептические припадки.
4. Нарушение обмена веществ, сахарный диабет.
5. Нарушения в работе вегето-сосудистой системы.
6. Причины психологического характера.

К внешним причинам депрессивного синдрома относят:

1. Неудовлетворенность профессиональной деятельностью.
2. Конфликты с окружением, ощущение одиночества.
3. Злоупотребление спиртосодержащими напитками или наркотическими веществами.

Табл.1 Триада основных факторов депрессии.

Биологические факторы	Психологические факторы	Социальные факторы
Заболевания, сопровождающиеся изменением гормонального фона организма	Заниженная самооценка	Финансовые проблемы, в том числе банкротство и безработица
Побочные эффекты медикаментозного лечения других заболеваний	Чувство вины	Развод, расставание с близкими людьми, смена места жительства
Генетическая предрасположенность	Выученная беспомощность	Смерть близких

После изучения основных характеристик депрессивного синдрома можно приступить к шагам по борьбе с заболеванием.

Внимание! Если вы сомневаетесь в собственных возможностях по борьбе с депрессивным синдромом, обратитесь за помощью к специалистам.

Шаг первый: принятие проблемы

В запущенных случаях депрессия приводит к изолированности от общества, десоциализации и даже самоубийству, поэтому после диагностирования депрессивного синдрома необходимо приступать к незамедлительному лечению.

Осознание проблемы — первый шаг на пути лечения депрессии. Приняв проблему, больной может начать поиски способов ее устранения.

Среди способов лечения депрессии выделяют:

1. Фармакотерапию.
2. Психотерапию.
3. Групповую терапию.
4. Самостоятельный выход из состояния депрессии.

Лечение с помощью медикаментов может быть назначено только специалистами. Как правило, к помощи медикаментов прибегают в тех случаях, когда депрессивный синдром вызван деструктивными биохимическими процессами. Причиной может быть, как изменение гормонального фона, сопровождающееся снижением выработки дофамина, серотонина и других нейромедиаторов, так и генетическая предрасположенность.

Медикаментозное лечение включает назначение специалистами антидепрессантов. Когда среди симптомов больного встречаются хроническая слабость, вялость и пониженный тонус, то прибегают к помощи антидепрессантов со стимулирующим действием.

К стимулирующим антидепрессантам относится Пароксетин. Пароксетин назначают при тяжелых депрессивных состояниях для снятия тревоги.

Если же депрессивный синдром сопровождается повышенной раздражительностью и волнением, то могут назначить седативные препараты.

Среди успокоительных популярностью пользуется Афобазол. Афобазол относится к группе транквилизаторов. Таблетки Афобазола снимают признаки эмоционального перенапряжения и страха.

Большинство лекарственных препаратов имеют побочные эффекты, поэтому умеренно-выраженную депрессию лечат с помощью сбалансированной диеты, растительных средств, психологической терапии или самостоятельных активных действий.

Шаг второй: активные действия

Несколько советов по самостоятельному выходу из депрессии

1. В борьбе с депрессией поможет работа, от которой больной получает удовольствие.
2. Выйти из депрессии позволяет общение с людьми, которые стимулируют у больного положительные эмоции.
3. Умеренная физическая нагрузка стимулирует повышенную выработку серотонина и эндорфина — гормонов, которые снижают тревожность и повышают жизненный тонус.
4. Также позитивному настрою способствуют просмотр фильмов, чтение книг, прослушивание музыки и занятия творчеством.

Список из 10 художественных и научно-публицистических книг, которые помогают в борьбе с депрессией

1. Аркадий и Борис Стругацкие: «Понедельник начинается в субботу». В бестселлере советских писателей рассказывается история молодого ученого, который во время путешествия на арендованной машине по Центральной полосе России оказывается в странном провинциальном городе, где происходят удивительные события, необъяснимые с научной точки зрения.
   

   Книга Аркадия и Бориса Стругацких «Понедельник начинается в субботу»

2. Джером Клапка Джером: «Трое в лодке, не считая собаки». Это повесть британского писателя-юмориста о путешествии на лодке по английской реке Темзе. В ходе путешествия три джентльмена попадают в интересные и комичные ситуации, из которых пытаются выйти, сохранив чувство собственного достоинства.
3. Дуглас Адамс: «Автостопом по Галактике». Космические странствия пестрой компании от одной звезды к другой сопровождаются ироничной целью по спасению мира.
   

   Книга Дугласа Адамса «Автостопом по Галактике»

4. Рэй Брэдбери: «Лекарство от меланхолии». Сборник рассказов американского писателя полон фантастических событий, истоки которых можно найти в повседневной жизни.
5. Эрнест Миллер Хемингуэй: «И восходит солнце». В дебютном романе американского классика двадцатого века разворачиваются истории любви и дружбы — незаменимых спутников молодости. Читатель вместе с героями романа перенесется в парижские будни и побывает на празднике испанской фиесты.
   

   Эрнест Миллер Хемингуэй «И восходит солнце»

6. Станислав Гроф: «Духовный кризис». В своем произведении культовый американский психолог, рассматривая депрессивный синдром как крайне негативное состояние и обращаясь к опыту других специалистов, пытается понять, как можно выйти из депрессии и измениться к лучшему.
7. Р. Фрейджер, Д. Фейдимен: «Личность». В этой книге современными американскими психологами простыми словами излагаются практические методы по выходу из депрессии.
   

   Р. Фрейджер, Д. Фейдимен «Личность»

8. Даниель Хелл: «Ландшафт депрессии». В «Ландшафте депрессии» швейцарский психиатр пытается, по собственному признанию, внести вклад в понимание депрессивного состояния и тем самым облегчить его.
9. Носсрата Пезешкиан: «Психосоматика и позитивная психотерапия». Книга освещает две взаимосвязанные темы — психосоматики и позитивной психотерапии — и имеет практические рекомендации по лечению депрессии, которые могут быть использованы как врачами, так и пациентами.
10. Александр Лоуэн: «Депрессия и тело». В своем труде известный психиатр делится мнением о том, как преодолеть депрессивное состояние через работу над собственным телом.
    

    Книга от депрессии Александра Лоуэн «Депрессия и тело»

Интересно! Многочисленные исследования доказывают, что художественная литература способствует снижению выраженности психологических факторов депрессивного синдрома.

Шаг третий: разобраться в проблеме

Чтобы понять источники депрессии и вернуться к нормальной жизни, больной может записаться на сеансы психотерапии. Психотерапия актуальна при любой разновидности депрессии и призвана способствовать изменениям в образе жизни пациента.

На сеансах психотерапии специалист с помощью различных методов поможет больному разобраться с психологическими факторами подавленного состояния и даст рекомендации по позитивному изменению образа жизни.

Больные при депрессии замкнуты от родных и близких, поэтому общение с посторонним, в данном случае с психотерапевтом, может дать значительный положительный эффект. Депрессивный синдром, вызванный психологической травмой или каким-либо психическим расстройством, эффективнее всего лечить именно психотерапией.

Больным, страдающим от одиночества, могут помочь не только приемы у личного психотерапевта, но и сеансы групповой терапии. Общение в группах социальной терапии ведется под руководством психотерапевта. Во время сеансов больные рассказывают о своих проблемах другим пациентам, что провоцирует положительные эмоциональные реакции на внешнюю действительность и способствует ресоциализации.

Резюме:позитивное мышление и активный образ жизни позволят надолго забыть о депрессивных состояниях.

Видео — Как победить депрессию, уныние и тоску