Этапы отказа от курения
1142 0 03.02.2017

Этапы отказа от курения

Каждый курящий человек со временем приходит к решению отказаться от пагубной привычки. Чаще всего с первого раза сделать это не получается, потому что на определенных этапах теряется самоконтроль и сигареты вновь становятся частью повседневной жизни.

Чтобы отказ от курения проходил максимально комфортно и имел стойкий результат, необходимо морально подготовиться к нему. Зная все возможные ловушки собственного сознания, бросающему курить легче справиться с периодами ломки и временной слабости.

Этапы отказа от курения

Этапы отказа от курения

Механизм отказа от табакокурения

Начало курения и отказ от него после длительного периода – это стресс для организма. Такая встряска может привести к ряду неприятных последствий. Бросив курить, многие отмечают, что начинают чаще болеть. Для кого-то это становится поводом усомниться в правильности своего решения. Однако такое состояние нормально. На медицинском языке оно называется абстинентным синдромом – термин, применимый к разным видам зависимостей, в том числе алкогольной и наркотической.

Важно! Синдром отмены (абстиненция) заключается в резких изменениях в организме, который привык к регулярному поступлению определенных веществ. Это значит, что избавившись от ежедневной интоксикации, органы и кровь начнут интенсивно очищаться, выводить накопившиеся в клетках яды. То есть им придется работать в напряженном режиме и адаптироваться к новой жизни.

Компоненты табачного дыма и их последствия

Компоненты табачного дыма и их последствия

Чтобы перемены, связанные с отказом от курения, не были резкими, рекомендуется снижать количество сигарет постепенно. Но не всем этот совет подходит. Многие так и останутся курильщиками, если не бросят в один момент.

Симптомы, возникающие при отказе от курения

  1. Сбой иммунной системы – приводит к обострению хронических заболеваний и появлению новых недугов.
  2. Снижается сопротивляемость организма к инфекциям и вирусам. Возникают воспаления слизистых оболочек, насморк, конъюнктивит, заложенность носа и признаки ОРВИ.
  3. Изменения в сосудах и работе сердца могут спровоцировать скачки артериального давления, аритмию, головные боли и головокружения.
  4. Перестройка работы желудочно-кишечного тракта может сопровождаться расстройством пищеварения, вздутием, постоянным желанием поесть, дискомфортом в желудке.
  5. Очищение организма от токсинов и смол вызывает кашель с выделением темных сгустков мокроты. С ней из бронхов и легких удаляется весь накопившийся слой копоти, загрязненной слизи и смол.

    Что происходит с организмом при отказе от курения

    Что происходит с организмом при отказе от курения

  6. Вялость и слабость, подавленность, повышенная тревожность – это особенности психологического состояния человека, недавно бросившего курить. Большая часть энергии уходит на перестройку организма, поэтому жизненных сил для работы и обычных дел не хватает. Плюс ко всему время от времени напоминает о себе старая привычка; временами держаться становится совсем сложно, что еще больше угнетает.
  7. Бессонница или беспокойный сон в первые дни отказа – это естественное состояние. Трудно заснуть, даже когда хочется спать. Сон прерывистый, сумбурный, приводит к повышенной утомляемости и снижению работоспособности.
Тест оценки никотиновой зависимости

Тест оценки никотиновой зависимости

Все эти неприятности могут напугать человека, заставить его пожалеть о решительном и правильном шаге на пути к здоровью. Важно помнить, что симптомы временные, пройдут в среднем 2-3 недели, и нормальное самочувствие вернется. Организму необходимо время для перехода на новый режим работы. Зато после тотальной чистки и генеральной уборки всех органов он станет функционировать еще лучше, а болячки пройдут.

Профилактика синдрома отмены

Чтобы симптомы отказа от курения прошли быстрее, нужно помочь организму вывести токсины и укрепить иммунитет:

  • употребляйте кисломолочные продукты;
  • больше спите;
  • не допускайте больших физических нагрузок и сильной усталости;
  • ежедневно гуляйте на свежем воздухе;
  • пейте лечебные отвары для поддержания иммунной системы и выведения шлаков и токсинов;
  • отрегулируйте питание, чтобы одна треть в нем приходилась на овощи и фрукты, другая треть – на белки (мясо, рыба, молочные продукты), а последняя треть – на углеводы (макароны, крупы, картофель, выпечка, сладости);
  • пейте больше чистой воды.

Такие мероприятия помогут быстрее избавиться от неприятных ощущений и слабости. К тому же они могут сформироваться в привычку к правильному образу жизни.

Этапы отказа от курения

Доказано, что курение – это болезнь. И на пути к выздоровлению каждый курильщик проходит одни и те же этапы. Только у одного это получается более успешно. А у другого – с нескольких попыток. Зная, какие этапы ожидают на пути к победе, легче быть готовым и не поддаться искушению закурить вновь.

ЭтапНазвание этапаХарактеристикаРекомендации
1Осмысление
и принятие решения
Каждый курильщик слышит много информации о вреде курения, видит страшные фотографии на пачках сигарет. Но не только это заставляет бороться с зависимостью, важны личные мотивы:

1. Надоело чувствовать себя рабом привычки: идти в магазин только потому что закончились сигареты; мерзнуть на балконе в перекур и т.д.
2. Заниженная самооценка, осознание собственного бессилия перед вредной привычкой.
3. Физический дискомфорт: одышка, кашель, отхождение мокроты, покалывание в легких, угасание половой функции у мужчин и другие проблемы из-за плохого состояния сосудов.
4. Ограничение возможностей: ухудшение памяти, снижение работоспособности, другие признаки постоянной интоксикации, отнимающей много сил и энергии.
5. Психологические факторы: человек чувствует себя нездоровым, часто думает о приближении смерти, боится появления онкологических заболеваний из-за курения
Страх для многих является сильным стимулом. Главное хорошо запомнить ваше нездоровое состояние, чтобы потом, когда организм восстановится, не забывать о нем.

На этом этапе важно поставить перед собой единственную цель – не курить. Если к ней добавить занятия спортом, диеты, что-то еще – это будет ошибкой. Требовать от себя слишком многого сразу не правильно, это путь к стрессу.

Созревание решения, окончательное его принятие может длиться несколько дней. За это время нужно подготовиться к дате, когда вы перестанете быть курильщиком. Прекратите делать из курения ритуал. Например, откажитесь от утренней сигареты, от перекура после еды или во время употребления кофе.

Определите день, когда вы совершенно перестанете курить. Лучше, чтобы это был спокойный выходной, когда можно выспаться, провести время без спешки и напряжения
2Активные действияОтказ от сигарет, развитие силы воли.

Сильная тяга к курению наблюдается первые дни, снижается постепенно. Через пару недель физической тяги уже нет. А психологическая может оставаться еще в течение нескольких месяцев.

Не курить – главное действие. Для курильщика это означает, что заниматься можно чем угодно, лишь бы забыть о сигаретах
На этом этапе важно не спровоцировать возврат к курению. Лучше не находиться в обществе курильщиков, не употреблять алкоголь, не выяснять отношения.

Спокойный настрой и уверенность в своих силах, а также позитивные примеры знакомых, успешно вышедших из табачного плена, - помогут справиться с тягой в минуты слабости.

Для того, чтобы риски сорваться свести к нулю, выбросите из дома зажигалки, пепельницы, сигареты
3Ослабление бдительностиПримерно через месяц после отказа от курения на волне прилива сил и хорошего самочувствия возникает иллюзия, что зависимость ушла.

Человеку кажется, что он навсегда поборол вредную привычку. В такой момент ослабевает самоконтроль, а значит легко сорваться, даже не заметив, как это получилось
Провокаторами, подталкивающими к сигарете, могут стать застолье с принятием алкоголя или стресс. Кажется, что от одной сигареты тяга не вернется. И это главная ошибка бросившего курить.

За одной сигаретой обязательно последует другая, ведь разум не чувствует опасности. Так, табачная зависимость, едва уйдя из вашей жизни, вновь поселяется в ней надолго
4Снова в ловушкеВернувшись к курению, человек поначалу успокаивает себя тем, что легко бросит в любой момент. Примерно так же ведут себя алкоголики и наркоманы. Это общие принципы действия зависимостей.

Но в какой-то момент бросить не получается. Человек злится на себя, понимает тщетность своих усилий. Ощущение безнадежности и беспомощности заставляет еще больше переживать и курить
Если не удалось удержаться от одной сигареты, важно не допустить продолжения, чтобы за ней не последовали другие. Иначе круг сомкнется и через какое-то время все этапы придется проходить заново

Болезни, которые вызывают курение

Болезни, которые вызывают курение

Важно! Самое главное на первых этапах – удерживать цель в постоянном поле зрения. Не нужно огорчаться по поводу набора веса, особенно если вы имеете к этому большую склонность. Не стоит ругать себя за съеденные излишества. Главное не курить, остальное второстепенно.


Некоторым более целеустремленным людям удается избежать четвертого этапа, но это, скорее, исключение из правил.

Мотивация и системность

Чтобы усилия не пропали даром и не пришлось бросать курить по нескольку раз, необходимо четко сформулировать мотивацию и записать ее на листе. Список лучше разместить на видном месте, например, прикрепить магнитами к холодильнику. В минуты сомнений перечитывайте записанное и напоминайте себе о том, что курение мешает вашему счастью.

Влияние никотина на организм человека

Влияние никотина на организм человека

В мотивирующий список можно включить:

  • хорошее самочувствие (отсутствие одышки, проблем с сосудами, кашля);
  • положительный пример для детей, которым вы говорите, что курить плохо, а показываете другое;
  • спокойствие и отсутствие мрачных мыслей о смерти и онкологии;
  • отличное состояние кожи, зубов;
  • свежее дыхание;
  • повышение самооценки, повод гордиться собой.

У каждого список будет дополняться важными для него пунктами. Их необязательно должно быть много. Главное, чтобы они имели большую значимость для вас. Обратите внимание, что в списке указаны положительные моменты, которые придут в вашу жизнь без курения. Не надо зацикливаться на негативе, от него появляется повышенная тревожность.

Никотин и никотиновая зависимость

Никотин и никотиновая зависимость

Внимание! Важен системный подход в отказе от курения. Кому-то могут помочь различные пластыри, таблетки, магниты, иглоукалывания. Для кого-то самым действенным оказывается новое увлечение, которое захватывает внимание, отвлекает от сигарет. Системность выражается и в неотступном следованию цели. Только при серьезном и последовательном отношении к делу вас ждет успех.

Как бросить курить с комфортом и не сорваться

Внимание! Почему бросить курить так тяжело? Некурящему человеку проблема кажется надуманной, а вдыхание дыма – сомнительным удовольствием. Курильщик же настолько привыкает к процессу и ощущениям, связанным с курением, что перестает мыслить себя без этого. То есть зависимость формируется как на физиологическом, так и на психологическом уровне.

Факт о курении

Факт о курении

Сложно сказать, что тяжелее – преодолеть физическую тягу или моральную. Что останавливает человека от окончательного расставания с сигаретами? Это страх оказаться наедине со своими проблемами без поддержки и опоры. В этом смысле гимном курильщика может стать припев из песни Виктора Цоя: «…если есть в кармане пачка сигарет, значит все не так уж плохо на сегодняшний день». Тревоги мешают завязать с отравой либо заставляют впадать в другие крайности – вместо употребления табака много жевать, сосать леденцы, постоянно есть.

Эмоциональная сфера в период отказа от курения очень уязвима, защитить ее можно несколькими способами:

  1. Поменять свою реакцию на мелкие неприятности, рабочие неурядицы, недопонимания в семье. Если вы вспыльчивы и часто испытываете моменты гнева и раздражения, то продолжая эмоционально реагировать на проблемы, рискуете быстро вернуться к курению.
  2. Поставить четкую цель, связанную с собственными достижениями благодаря отказу от курения. Например, цель улучшить состояние здоровья, избавиться от каких-то заболеваний, вернуть тонус и энергичность, привести в порядок фигуру, выглядеть моложе.
  3. Вдохновиться примерами тех, кто уже давно бросил курить. Если таких людей нет в вашем окружении, найдите их в интернете. На многих форумах созданы темы, в которых люди делятся своими историями борьбы с курением. Это поможет почувствовать защищенность и уверенность в победе.

    Факт об отказе от курения

    Факт об отказе от курения

  4. Заранее подготовьте для себя занятия, способствующие расслаблению и выходу негативной энергии. Например, начните посещать тренажерный зал, студию йоги, танцы. Отлично расслабляет и отвлекает творчество: рисование, вышивание, вязание, писательство.
  5. Направьте внимание и силы на духовное развитие. Чтение книг, открытие сокровенных знаний, прослушивание качественной музыки – все это открывает новые ресурсы и возможности в человеке.
  6. Расходуйте энергию разумно. Помните, что ссоры, выяснения отношений, обиды, оправдания – отнимают массу сил. То же касается пустых разговоров, общения с неприятными и неинтересными людьми. Много энергии уходит через переживания после просмотра новостей.

Внимание! Важно быть занятым делом, чтобы не допускать мыслей о сигарете и нервных срывов. Это залог душевного равновесия, которое поможет удержаться от ошибок.

Бросив курить, каждый день отмечайте в себе новые перемены. Например, как изменился вкус еды, как приятно и легко стало дышать. Отмечая достижения, вы еще больше будете убеждаться, что назад пути нет. Только вперед – к здоровой и счастливой жизни!

Видео — Четыре этапа отказа от курения. Курение и окружение

Видео — Как бросить курить в домашних условиях


Ваш отзыв

Самое обсуждаемое
Вирусная нагрузка при гепатите С: расшифровка Вирусная нагрузка при гепатите С: расшифровка
51938 16
Признаки вегето-сосудистой дистонии у женщин Признаки вегето-сосудистой дистонии у женщин
5011 4
Эффективные противовирусные препараты при гриппе и ОРВИ Эффективные противовирусные препараты при гриппе и ОРВИ
11733 3


top