Лечебная гимнастика – одна из важнейших составляющих комплексной программы лечения остеохондроза позвоночника. В ходе занятия проблемные участки подвергаются нагрузке, достаточной для того, чтобы качественно их проработать и вернуть в форму, не нанеся, при этом, вреда.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Начинать тренироваться можно исключительно при получении одобрения со стороны врача. Он же разработает комплекс подходящих упражнений. Рассмотрим наиболее часто используемые и самые эффективные из них.
Курс лечения остеохондроза будет неполным без лечебной гимнастики
Важно! Приступать к занятиям можно исключительно после преодоления острой фазы заболевания, т.е. избавления от болезненных проявлений и признаков воспаления. При наличии таковых, любые нагрузки будут существенно ухудшать самочувствие и состояние в целом.
Содержание материала
Упражнения при шейном остеохондрозе
- Лягте на спину. Лучше всего – на ровный пол. Ладонь одной руки расположите на своем животе, второй – выше, на груди. Плавно и медленно сделайте вдох. Следите, чтобы сначала приподнимался живот, после него – грудная клетка. Медленно выдохните. Повторите до 10 раз. Добейтесь полного расслабления тела. Выполняйте это упражнение на протяжении дня, в среднем 3-4 раза.
Дыхательное упражнение
- Лягте на живот. Поочередно приподнимите голову и корпус. Руками сделайте упор перед собой. Зафиксируйте положение на 1-1,5 минуты. Выдержав указанное время, так же плавно и медленно вернитесь в исходную позицию. Контролируйте правильность осанки. Повторяйте упражнение 3-4 раза за день.
Упражнение лежа на животе
- Лягте на живот и вытяните обе руки вдоль туловища. Плавно поверните голову влево, не торопитесь. Постарайтесь прижаться ухом к основанию (лучше, чтобы в качестве такового выступал пол). Повторите для другой стороны. Всего надо сделать 5-6 повторений на каждую сторону. Рекомендованное число подходов – 3-4 за день. Если появляется боль, временно воздержитесь от выполнения этого упражнения.
Поворачиваем голову вправо и влево
- Сядьте. Сделайте медленный выдох и наклонитесь вперед. При этом нужно стараться коснуться груди подбородком. Делая вдох, аккуратно запрокиньте голову назад, не торопитесь. Сделайте до 15 повторений за подход. Рекомендованное число подходов – 2-3 в день.
Достаем подбородком до груди
- Сядьте. Положите ладони на лоб. Давите лбом в руки с максимальной силой. Делайте это на выдохе. Рекомендованное число повторений – до 6. Всего нужно делать 3-4 подхода на протяжении дня.
Давим руками на голову, напрягая мышцы шеи
При отсутствии сильных нарушений, выраженной скованности и болей, попробуйте разминать шею, аккуратно вращая головой в стороны.
Повороты головы вправо влево
Вышеприведенные упражнения подходят пациентам любого возраста. Многие из них можно делать в любой обстановке, к примеру, по пути на работу или даже непосредственно на рабочем месте. Следите за своими ощущениями. Если при выполнении упражнений чувствуется сильная боль или любого рода дискомфорт, прервите тренировку и проконсультируйтесь с доктором.
Упражнения для грудного отдела
Упражнения для грудного отдела
Рассмотрим лучшие лечебные упражнения для восстановления организма после грудной формы остеохондроза в следующей таблице.
Таблица. Упражнения при грудном остеохондрозе
| Рекомендованные упражнения | Описание |
|---|---|
 На стуле | Данное упражнение качественно прорабатывает позвоночный столб, способствуя улучшению его подвижности. Во время занятия внимательно контролируйте свое самочувствие – если появится боль, перестаньте заниматься и обратитесь к врачу. Сядьте. Используйте для этого стул с жесткой и прямой спинкой. Соедините руки в «замке» на затылке. Осторожно прогните свою спину, прижавшись спиной к верху спинки стула. Повторите упражнение 4 раза. Можете практиковать модифицированную версию данного упражнения. При его выполнении в процесс будут дополнительно включаться легкие. Присядьте на край выбранного стула. Обопритесь верхним участком своей спины на верх спинки. Аккуратно прогнитесь назад, одновременно выполняя глубокий вдох. Затем наклонитесь вперед на выдохе. Сделайте это упражнение 4-5 раз. |
 С валиком | Вооружившись скалкой либо другим подобным приспособлением, плотно намотайте на нее прочное полотенце, чтобы в результате получить валик примерно 10 см в диаметре. Лягте на спину, расположив сформированный ранее валик под грудной частью позвоночного столба. Положите ладони под голову. Немного прогнитесь и приподнимите верх корпуса. Осторожно перекатывайте, при этом, сформованный валик вдоль позвоночного столба – это позволит равномерно проработать позвоночник. Сделайте 4 раза. На прогибе глубоко вдыхайте, во время подъема корпуса выдыхайте. |
 Упражнение, чтобы улучшить подвижность ребер грудной клетки и способствовать развитию глубокого дыхания | Сядьте либо лягте и возьмите в руки полотенце. Оберните его по низу груди. Свободные концы полотенца возьмите в руки. Глубоко вдохните. Затем, уже на выдохе, стяните полотенце. Несколько ослабьте натяжение, затем вдохните, после чего во время выдоха опять затяните полотенце. Осуществите этот цикл 10 раз. Данное упражнение способствует нормализации подвижности ребер и улучшает функцию дыхательной системы. |
Видео — Упражнения с полотенцем
Полезные упражнения для поясницы
Полезные упражнения для поясницы
Этот небольшой комплекс поможет улучшить состояние поясницы при остеохондрозе. Лучше всего заниматься по утрам, каждый день. Много времени такая зарядка не отнимет, и уже очень скоро вы заметите существенное увеличение гибкости и подвижности позвоночника и в целом улучшение его состояния.
- Повисните на турнике. Попробуйте продержаться 1-1,5 минуты.
Висим на турнике
- Встаньте, расположите руки на бедрах. Медленно и плавно наклоняйтесь вперед, назад и в стороны. Сделайте по 10 повторений на каждое направление.
Упражнение наклоны
- Исходное положение то же. Совершайте аккуратные плавные движения тазом назад и вперед, по 10 повторений в каждом направлении.
Круговые движения тазом
- Встаньте на колени. Упритесь в пол прямыми руками. Согнитесь, подобно складному ножу. Разогнитесь. Повторите до 20 раз.
Упражнение стоя на четвереньках
- Лягте на живот. Согните руки в локтях и упритесь в пол. Отожмитесь до 15 раз или сколько сможете.
Упражнение отжимание
- Лягте на спину. Согните ноги в коленях и прижмите их к грудной клетке. Вернитесь в исходное положение. Повторите до 15 раз.
Упражнения на укрепление мышц при болях в спине
Вы ознакомились с базовыми упражнениями. Помните: конкретный курс и особенности его применения нужно обязательно согласовывать с лечащим специалистом.
Будьте здоровы! Чего не любит поджелудочная железа читайте у нас на сайте.
