Проблемы с потенцией, снижение сексуального влечения, преждевременная эякуляция – с этими проблемами мужчина может столкнуться в любом возрасте. Основной группой риска считаются пациенты старше 40-50 лет. Слабая потенция (медицинское название – эректильная дисфункция) – это временное или постоянное репродуктивное расстройство, при котором твердость и объем пениса перед интимной близостью и во время нее недостаточны для совершения полового акта. Такая ситуация может наблюдаться при простатите, везикулите, доброкачественном разрастании тканей предстательной железы и других патологиях репродуктивной системы.
Отрицательно влияют на потенцию малоподвижный образ жизни, сидячая работа, так как это приводит к застою крови в сосудах малого таза и замедлению ее тока по венам и артериям. Неправильное питание, стрессы, алкоголизм, табачная зависимость – все эти факторы приводят к понижению либидо и эректильным расстройствам. Основой лечения является коррекция образа жизни и пищевого рациона. Некоторые продукты обязательно нужно включать в меню, так как они содержат много цинка, хрома и полезных кислот. Они улучшают качество интимной жизни и стимулируют сексуальную активность мужчины.
Продукты для повышения потенции у мужчин
Содержание материала
В каких веществах нуждаются мужчины?
За функционирование органов мужской половой системы отвечают определенные минералы, аминокислоты и витамины, поэтому их нехватка приводит к стойким сексуальным расстройствам, которые могут проявляться снижением влечения к противоположному полу, ухудшением тактильного восприятия во время контакта с эрогенными зонами, понижением потенции. Чтобы сохранить мужское здоровье в любом возрасте, необходимо правильно составлять свой рацион с учетом потребностей организма и индивидуальных особенностей. Например, красная рыба с икрой – один из важнейших продуктов, улучшающих качество интимной жизни у мужчин, – может входить только в меню людей, не склонных к аллергии и не имеющих проблем с функционированием иммунной системы и системы кроветворения.
Важнейшие элементы, повышающие потенцию и стимулирующие работу репродуктивных органов у мужчин, перечислены в таблице ниже.
| Вещество | Изображение | Для чего необходимо? | В каких продуктах содержится? |
|---|---|---|---|
| Витамины A, E, K и C |  | Улучшают эластичность кровеносных сосудов, расположенных в пространстве малого таза, стимулируют циркуляцию крови и жидкостей, обеспечивают профилактику застойных явлений. Положительно влияют на состав спермы и ее текучесть | Болгарский перец, мандарины, томаты, субпродукты мясные (преимущественно говяжьи), тресковая печень, яйца куриные, листовая зелень |
| Цинк |  | Важнейший элемент, обеспечивающий работу всех половых органов мужчины. Повышает потенцию, регулирует эректильную функцию во время полового акта, улучшает химический состав семенной жидкости | Орехи, говяжья и свиная печень, рыба, морепродукты, зеленые и желтые овощи, творог |
| Хром |  | Повышает либидо, регулирует функционирование яичек (тестикул) – органа, в котором синтезируется тестостерон и образуются сперматозоиды | Баклажаны, кунжут, тыквенные семечки, мягкий козий сыр |
| Жирные Омега3-кислоты |  | Отвечают за достаточную выработку тестостерона – мужского полового гормона, синтезируемого из поступающего в организм холестерина | Мясо и птица, жирная рыба (скумбрия, форель), сыр, жирные молочные продукты |
Важно! Если по какой-то причине мужчина не получает необходимых элементов с пищей, у него начинают развиваться различные формы эректильных расстройств, поэтому таким пациентам рекомендуется обратиться к врачу и подобрать подходящий витаминно-минеральный комплекс с учетом индивидуальных особенностей и потребностей конкретного мужчины.
Что есть: список «мужских» продуктов для потенции
Врачи считают, что при ежедневном употреблении перечисленных ниже продуктов и достаточной двигательной активности, можно избавиться от проблем с потенцией даже в пожилом возрасте. Если мужчина уже столкнулся с сексуальной дисфункцией, правильно подобранный рацион сможет остановить прогрессирование патологии и избежать возможных осложнений. При этом важно понимать, что продукты, несмотря на все полезные свойства, не являются лекарством от всех мужских болезней, и если мужчине назначено какое-либо лечение, отказываться от него ни в коем случае не стоит.
Продукты-афродизиаки для мужчин
Рыба и морепродукты
Для мужского здоровья полезны любые сорта рыбы, но выбирать лучше морскую, так как в ней содержатся практически все минералы, необходимые для правильной работы органов, участвующих в процессе сексуальной активности. Наиболее полезными для мужчин считаются:
- скумбрия;
- тунец;
- форель;
- семга;
- камбала;
- палтус.
Для мужского здоровья полезны любые сорта рыбы
Они также содержат много фосфора, укрепляющего костную ткань и обеспечивающего профилактику тазовых болей, которые могут быть одной из причин снижения либидо и трудностей с потенцией. Рыбу следует употреблять 2-3 раза в неделю в любом виде, но лучше отваривать ее с небольшим количеством соли и зеленью или запекать на овощной подушке. Мужчинам, страдающим артритом и другими болезнями опорно-двигательного аппарата, можно включать ее в меню до 4 раз в неделю, заменяя рыбой мясо или птицу.
Из морепродуктов предпочтение следует отдать устрицам, мидиям и креветкам. Употребление даже 50-80 г морепродуктов за час до предполагаемой близости положительно сказывается на работе половых органов и обеспечивает хорошую эрекцию на протяжении всего полового акта.
Употребление морепродуктов перед предполагаемой близостью положительно сказывается на работе половых органов
Перепелиные яйца
Яйца перепелов – не только ценный диетический продукт, но и отличное средство для повышения потенции, особенно у мужчин, у которых эректильная дисфункция связана с возрастными изменениями в метаболических процессах. Употреблять их следует до 4-5 раз в неделю по 3-4 штуки в день. Перепелиные яйца содержат меньше холестерина по сравнению с куриными и гусиными яйцами, при этом витаминный и минеральный состав данного продукта обеспечивают почти 80 % физиологической нормы цинка, хрома, аскорбиновой кислоты и других элементов, необходимых для поддержания мужского здоровья.
Перепелиные яйца — отличное средство для повышения потенции
Яйца перепелов лучше есть в вареном виде, добавляя их в салаты, к мясным блюдам или употребляя как самостоятельный продукт, дополненный небольшим количеством зелени, овощей и кедровых орехов.
Молочная продукция
Из молочных продуктов самыми полезными считаются сыр и творог. Творог лучше брать с жирностью 5-9 %, так как обезжиренный продукт не содержит и половины кислот, необходимых для правильного функционирования мужского организма. Жирность сыра может быть разной, но злоупотреблять им не следует: дневной нормой сыра с 45 %-ной жирностью являются 10-20 г (примерно 2 средних ломтика).
Мужчинам с аденомой простаты лучше выбирать мягкий сыр, например, «Адыгейский». В нем много белка (около 16 г) и мало соли, а минеральный состав не уступает традиционным сортам твердого и полутвердого сыра.
Сыр и творог — полезные продукты для мужской потенции
Важно! Избыток соли может привести к усилению воспалительного процесса и отечности в тканях простаты, поэтому мужчинам с патологиями предстательной железы сыр можно употреблять не чаще 1-2 раз в неделю.
Мясные продукты
Много белка и важнейших аминокислот содержится в парном мясе. В ежедневном рационе должны присутствовать как диетические виды мяса, так и красное мясо, например, говядина, телятина или баранина. Баранина считается достаточно жирным мясом, поэтому изредка ее следует заменять ягненком. Очень полезны для мужчин любого возраста крольчатина и индейка. Свинину можно употреблять только в отварном или запеченном виде 1 раз в неделю, обязательно добавляя овощной гарнир – так мясо лучше усвоится, а полезные вещества быстрее попадут в системный кровоток.
Много белка и важнейших аминокислот содержится в парном мясе
Что выбрать вегетарианцам?
Если мужчин придерживается принципов вегетарианства, он может обратить внимание на продукты растительного происхождения, среди которых также немало полезных плодов. Лидером по содержанию цинка и хрома среди овощей и фруктов является авокадо. Его можно есть в сыром виде или добавлять в салаты. Много цинка содержится также во всех видах капусты, но добавлять ее в меню следует осторожно тем, кто страдает заболеваниями пищеварительного тракта и хроническим колитом кишечника. Дело в том, что капуста содержит много пурина, вызывающего вздутие живота и кишечника и способного спровоцировать приступ кишечной колики.
Лидером по содержанию цинка и хрома среди овощей и фруктов является авокадо
Продукты для повышения потенции у мужчин
Среди овощей и фруктов есть и другие продукты, повышающие потенцию, например:
- арбузы (при условии, что они собраны в сезон и были выращены без использования химикатов);
- гранат и свежевыжатый гранатовый сок;
- виноград (особенно красный и черный);
- зеленые яблоки;
- петрушка и кинза;
- болгарский перец;
- томаты.
Не стоит забывать и об орехах: доказано, что ежедневное употребление орехов позволяет повысить либидо, улучшить качество сексуальной жизни и предупредить многие заболевания половых органов у мужчин. Злоупотреблять продуктом не стоит из-за высокой калорийности и большого содержания жиров – 8-10 орешков в день будет вполне достаточно для обеспечения потребностей мужского организма. Самыми полезными орехами для мужчин считаются макадамский, бразильский, грецкий орех и орехи кешью.
Ежедневное употребление орехов позволяет повысить либидо и улучшить качество сексуальной жизни
Такими же свойствами обладают семена тыквы и подсолнечника. Их можно употреблять пару раз в неделю не более 30-50 г на один прием. Растительные масла из оливы, миндаля, абрикосовых косточек могут обеспечить почти суточную норму цинка, поэтому их обязательно следует включать в меню хотя бы несколько раз в неделю.
Мужчинам, не страдающим аллергией на мед, полезно ежедневно съедать небольшую ложку натурального меда. Этот полезный десерт не только повышает потенцию, но и улучшает состояние сосудистых стенок, стимулирует циркуляцию крови в сосудах полового члена, обеспечивая длительную эрекцию, а также оказывает общеукрепляющее действие на весь организм. Полезными свойствами обладают также перга, прополис и мед в сотах, но употреблять их можно только при хорошей переносимости.
Мед улучшает состояние сосудистых стенок, стимулирует циркуляцию крови в сосудах полового члена
Питание – основа здоровья и долголетия. Существует много продуктов, способных восстановить работу поврежденных органов, но употреблять их нужно правильно и в рекомендуемом врачами количестве. Продукты для повышения потенции у мужчин должны входить в ежедневный рацион, но комбинировать их нужно, исходя из потребностей организма и возрастных норм поступления витаминов и минералов.
