Способы снять стресс

271 0 24.12.2019
Способы снять стресс

Стресс. С ним сталкивается каждый человек, от младенца до старика. Но если для младенца стресс является своеобразной физиологической нормой, которая помогает организму развиваться и адаптироваться, а старшее поколение уже научилось правильно бороться со переживаниями, то основная масса людей молодого и среднего возраста только учится преодолевать свои проблемы. Общество развивается, и за последние 20 лет уровень стресса многократно возрос в крупных городах развитых стран. Кризисы, информационная перегрузка, стремление быть самым лучшим в своей работе, высокие требования к специалистам, вечные экзамены и погоня — вот что окружает нас всех. Именно это приводит к печальной статистике повышенных рисков ДТП, непростительных ошибок из-за усталости от рабочих заводов до медперсонала, и даже самоубийств. Но как же бороться со стрессом?

Что такое стресс?

Чтобы ответить, что же такое стресс, надо разобраться в определении. С одной точки зрения, стресс – это физиологический процесс. Каждый день наш организм вынужден бороться с окружающей средой, каждую минуту наши отдельные органы или клетки могут испытывать стресс. Это избыточное давление, травматическое повреждение (например, порез), переохлаждение, перегрев, инфекционное и химическое воздействие. У каждой клеточки существует свой уровень адаптации или то, до какого момента будет выдержан стресс, иначе клетка скорее всего погибнет.

С другой стороны, стресс стоит рассматривать с психологической точки зрения. Это наша эмоциональная реакция на происходящие события. Во многих случаях стресс действует на нас стимулирующе, включается адаптация организма. Например, студент осознает приближение конца семестра и за день сдает все долги, которые набрал за полгода. Но иногда стресс становится настолько сильным, что мы уже не можем с ним справиться. Что тогда?

Дезадаптационные реакции на стресс

Если организм не справляется со стрессом, наступает период дезадаптации. Тогда мы чувствуем, что физиологический и эмоциональный стресс тесно взаимосвязаны. Казалось бы, всего лишь эмоции могут запустить в организме очень неожиданные процессы. Например, вы всю неделю готовились к важному докладу, защите проекта или диплома, выучили свой текст или презентацию, идеально разбираетесь в теме, но выйдя на публику, не можете сказать ни слова из-за повышенного уровня адреналина. Или еще хуже, перед таким ответственным моментом вам сильно захотелось в туалет из-за выброса адренокортикотропного гормона. Постоянный стресс может привести к ухудшению качества ногтей, выпадению волос, ослаблению иммунной системы и частым простудам, дерматитам или кожному зуду, термоневрозу (повышенной температуре без других причин), проблемам со сном, либидо. Доказана зависимость развития гастрита от эмоционального стресса. А также сильные волнения увеличивают вероятность развития онкологических заболеваний.

Какие существуют способы борьбы со стрессом?

Люди всегда искали свой способ снять напряжение. Следует перепробовать многое, прежде чем понять, что именно подойдет.

  1. Спорт. Самый простой и полезный метод противостояния стрессу. Занимаясь любым видом физической нагрузки, вы выплескиваете накопившиеся эмоции, отвлекаетесь от информационного шума, переключаетесь на другие задачи, концентрируетесь на них и таким образом психологически расслабляетесь. Ваш организм повышает свои адаптационные возможности противостояния окружающей среде.Спорт против стресса
  2.   Таким же образом действует контрастный душ.
  3. Танцы обладают таким же эффектом, как и спорт, при этом могут подарить вам новые знакомства, общение, что очень помогает в преодолении определенных жизненных ситуаций.Танцы помогают расслабится
  4. Йога. Многие относятся к йоге как к чему-то религиозному или модному, недооценивая ее. Однако йога очень полезна для здоровья и многообразна. Кто-то найдет в ней аналог спорта, делая асаны на растяжку и укрепление мышц в одиночестве, кто-то пойдет на групповые занятия и познакомится с разными людьми.Йога восстанавливает душевное равновесие
  5. Медитация. Это успокоение разума и пребывание в тишине, в отсутствии мыслей, информационного шума. Медитация давно признана в медицине и психологии как хороший действующий инструмент по успокоению и контролю эмоций. Она очень проста и не требует много времени. Достаточно просто сесть, закрыть глаза, расслабиться, постараться ни о чем не думать. Со временем будет получаться лучше, и вы почувствуете отличный эффект.
  6. Правильное питание. Вы же помните, что физиологический стресс и эмоциональный взаимосвязаны? Очень часто, пребывая в трудных ситуациях, мы забываем следить за своим питанием и это только усугубляет ситуацию! Если у вас стресс, не стоит сидеть на низкокалорийных диетах, позвольте себе оставаться такими, какие вы сейчас и решать свои проблемы, но и не стоит переедать, особенно сладкого и мучного. Придерживайтесь своей обычной диеты, или найдите наиболее подходящую к своему режиму жизни – ПП или кетодиета.Правильное питание против стресса
  7. Найдите хобби. Эмоциональные перегрузки легче пережить, если полчаса-час в день заниматься своим хобби. Это может быть что угодно — рисование, музыка, конструирование, сбор пазлов, вышивка, картинг, конные прогулки, вязание, чтение книг, ухаживание за растениями в саду или дома. Огромный простор для творчества!
  8. Волонтерство. Помощь другим людям иногда очень хорошо помогает справиться со своими жизненными проблемами. На какое-то время ты погружаешься в чужие проблемы, чувствуешь себя нужным, важным, необходимым, и это спасает. Волонтерство может быть разным — совсем необязательно помогать деньгами, можно временем. Приюты и детдома, помощь многодетным, помощь в больницах, помощь в поиске пропавших людей или тушении пожаров. Существует очень много направлений, где нужны люди.
  9. Ограничение информационного шума. Мы просыпаемся, берем телефон, смотрим сообщения, читаем новости, идем завтракать, включаем телевизор или юту Каждую минуту мы получаем такой объём информации, который не можем осознать. Устройте себе тихое утро. Нет телефонам и социальным сетям на утро, на день. Останьтесь сами с собой на пару часов, посмотрите в окно, погуляйте. Вы почувствуете прилив энергии, которую обычно растрачиваете на ненужные новости и сообщения.
  10. Заведите дневник, а лучше — два. Один для планирования дня и подведения итогов, а второй для «нытья». Д. Кэмерон в своих книгах предложила рабочий инструмент, который подойдет для борьбы со стрессом. Возьмите второй дневник, пишите в нем все, что у вас сейчас в голове. Задача исписать 3 страницы. Даже если нечего писать, просто заполняйте строчку за строчкой. Вы увидите, как все проблемы и страхи начнут изливаться из вас на лист бумаги, как вы начнете рассуждать над их решением, рассмотрите новые возможности, пути выхода.
  11. Если вы заработались, то устройте себе один день отдыха, день «я заболел, буду сидеть дома». Почувствуйте себя капризным ребенком и сделайте все для этого капризули, чтобы стать счастливее. Скушайте нечто необычное и вкусное, погуляйте, посмотрите фильм, полежите в ванно Но если вы, наоборот, слишком залежались на диване, то лучшим способом будет собраться и, наконец, переделать все накопившиеся дела. И только так вы сможете простимулировать себя, почувствовать себя умничкой и стать счастливее.
  12. Расставьте приоритеты. Напишите на листочке все дела и проблемы, которые вас сейчас беспокоят. Посмотрите, какие требуют наиболее быстрого решения, а какие можно отложить. Таким образом вы сможете немного систематизировать свои дела и разгрузить разум.
  13.   Высыпайтесь!

Когда пришло время обратиться к специалисту?

Обратиться к психологу вы можете в любое время, когда захотите. Здесь вы будете ограничены лишь вашими финансовыми возможностями.  Важно понимать, что это совсем не обязательно, если вы чувствуете, что вам нужно лишь высказаться, получить чье-то внимание. Так вы можете поговорить с другом и с совершенно незнакомыми людьми в интернете, которые готовы вам помочь. Существуют также группы поддержки, где студенты и выпускники психологических специальностей помогут вам решить проблему бесплатно. Они будут очень внимательны к вам, ведь для них это первый рабочий опыт.

Однако, если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, эмоционально нестабильны и вы срываетесь на близких, если у вас начались телесные проблемы, которые мы обсуждали выше, то это повод обратиться к врачу. Психологи не являются врачами, они обладают инструментами, помогающими вам самим справиться с ситуацией. Терапевт выслушает вас и направит к другим специалистам, чтобы исключить ряд заболеваний (например, к дерматологу при дерматите, или к инфекционисту при термоневрозе). Но в итоге, после консультации психиатра или невролога, вам назначат лекарства. Не нужно бояться психиатра. Обращение к нему не может повредить вашей карьере. При лечении стресса вас не поставят на учет, и никто не узнает, что вы посещали данного врача. А препараты вам могут выписать разные — скорее всего, это будут легкие успокоительные, витамины и минералы, ноотропы. Их подберут индивидуально под каждого пациента.

Врач поможет преодолеть стресс

Что делать, если хочешь принимать лекарства, но нет времени ходить по врачам?

Стоит понимать, что это очень плохой подход, потому что вы не сможете достоверно узнать, какое лекарство вам подойдет, а какое будет для вас опасно. Точно ли вам необходима группа антидепрессантов (какого действия – седативные или стимулирующие?) или анксиолитиков? Как это лекарство будет взаимодействовать с тем, что вы, возможно, принимаете? Лучше обратиться к специалисту, который возьмет ответственность за назначение вам определенного лекарства.

Но все же существует ряд «мягких» препаратов, которые можно купить в аптеке без рецепта. Они не вызывают зависимости, но могут помочь при многих стрессовых ситуациях. Среди них всем известный глицин, средства на основе растительных препаратов (ромашка, шалфей, пустырник, валерьяна, пион), витаминные или минеральные комплексы от стресса,  мягкое анксиолитическое средство Афобазол.

Вывод

Если вы чувствуете, что стресс стал постоянной составляющей вашей жизни, нужно что-то менять. Необходимо найти тот самый свой способ борьбы со стрессом. И не бойтесь обращаться к другим людям за помощью. Мы все преодолеваем свои трудности в жизни. Близкие и друзья не откажутся вас выслушать, а специалисты помогут разобраться в ситуации, в том числе, медикаментозно, если это будет необходимо. Главное — помните, что эмоциональные проблемы ничуть не менее значимы, чем физиологические, и они тесно взаимосвязаны! Об этом и говорит ВОЗ в определении «здоровья»: «Это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Учащённый пульс и сердцебиение читайте у нас на сайте.



Ваш отзыв

MedExplorer — информационный сайт о современной медицине | Болезни и лечение
Самое обсуждаемое
Вирусная нагрузка при гепатите С: расшифровка Вирусная нагрузка при гепатите С: расшифровка
29
Очень болит горло, больно глотать, чем лечить? Очень болит горло, больно глотать, чем лечить?
16
Народные средства для повышения потенции быстро Народные средства для повышения потенции быстро
10


Adblock
detector
top