Когда человек становится старше – усиливаются боли и затрудняется движение. Многие предполагают, что это касается только суставов. На самом деле в процесс вовлекается позвоночник. Снижается его функциональность и уменьшается гибкость. Секреты здоровья помогут сохранить гибкость и функциональность на долгие годы. Также нужно знать о том, что происходит с позвоночником и суставами с возрастом, о распространенных заболеваниях и о способах предотвращения болей в спине и травм в будущем.
Содержание материала
Естественный процесс старения
Как и любая другая часть тела, позвоночник и суставы подвержены ежедневным стрессам, которые со временем изнашивают его структуры. Диски в позвоночнике и покрытия внутри суставов, вырабатывающие синовиальную жидкость, со временем истончаются. В результате в них содержится меньше влаги, структуры сжимаются. Поверхности костей начинают тереться друг о друга. Это вызывает болевые ощущения и скованность. Кроме того, позвоночный канал, в котором располагается спинной мозг, может сужаться. Такое состояние называется стенозом позвоночного канала. Проявляется в виде сильных болей в связи со сдавливанием спинного мозга и его корешков.
Данные патологии могут наступить не только в связи с пожилым возрастом, но и в более раннем. Триггерами становятся перенесенные травмы позвоночника, лишний вес, курение, ежедневные действия, которые приводят к преждевременному износу позвоночника.
С возрастом позвоночник истончается
Особенности позвоночника
Позвоночный столб представляет собой каркас, состоящий из цепочки костей. Располагается от черепа до тазовой области. Его функции в организме:
- защищает внутренние органы;
- проводит импульсы от головного мозга к другим частям тела и обратно;
- поддерживает тело в вертикальном положении и обеспечивает гибкость.
Нездоровый позвоночник становится причиной всевозможных проблем от незначительного дискомфорта до полной парализации тела. Важно поддерживать здоровье костей и суставов и выявлять патологии как можно раньше.
Интересные факты:
- около 80% людей испытывают боли от проблем с суставами и позвоночником;
- проблемы с поясницей являются основной причиной инвалидности во всем мире.
На какие признаки стоит обратить внимание:
- Онемение, покалывание в суставе, стопах, кистях.
- Слабость в конечностях.
- Проблемы с координацией движений при ходьбе и при движениях конечностей.
- Боль в суставах, пояснице, ягодице, отдающая в ногу. Усиливается в сидячем положении.
- Ощущения покалывания или жжения в различных участках тела.
- Постоянные боли в суставах в одной или обеих половинах тела.
Если у вас есть два и более из перечисленных выше признаков, то это говорит о том, что пора предпринимать меры. Помните, что проблемы с суставами и позвоночником проще лечить, когда они обнаружены как можно раньше.
Позвоночный столб
Частые проблемы
- Остеоартрит
Представляет собой разновидность артрита, который развивается в результате постепенного разрушения хряща, отделяющего фасеточные суставы. Типичные симптомы этого состояния включают боль в пояснице и скованность. Они усиливаются утром и в конце дня, а также после продолжительных периодов физической активности. Остеоартрит может также вызывать боль в ногах и слабость.
- Пояснично-спинномозговый стеноз
Это сужение позвоночного канала, которое происходит в нижней части спины, что приводит к боли в пояснице и ноге. Неприятные ощущения обычно возникают при стоянии или ходьбе на короткие расстояния, но проходит в сидячем положении и при наклоне вперед. Боль, связанная с этим состоянием, может быть умеренной или сильной. Зачастую наблюдаются покалывание и онемение в ягодицах и ногах. Более подробно о данном заболевании, можно прочитать по ссылке.
- Дегенеративный спондилолистез
В основном наблюдается у людей в возрасте 65 лет и старше. Это происходит, когда ослабленные фасеточные суставы, связки и кости позволяют позвонку «скользить» вперед. Характерна боль в пояснице или ноге, которая уменьшается в положении сидя и ухудшается в положении стоя. Происходит потеря гибкости в нижней части спины.
- Компрессионные переломы
Еще одно повреждение позвоночника, которое может возникать как часть процесса старения. Зачастую переломы происходят у тех, кто страдает остеопорозом. Переломы могут вызвать частичное разрушение позвоночной кости. Чаще всего встречаются в грудном и поясничном отделах позвоночника, сопровождаются внезапными сильными болями в спине, деформацией позвоночника, уменьшением роста и неспособностью выполнять легкие физические упражнения.
Как поддержать здоровье
Важно отметить, что проблемы с суставами и позвоночником можно предотвратить или лечить. Опорно-двигательный аппарат помогает человеку оставаться активным и заниматься тем, что нравится.
Питание
Шоколадный смузи
Помогает снизить лишний вес. Добавьте столовую ложку несладкого какао в ваш коктейль. В результате получится приятный напиток с шоколадным вкусом, который поможет с лишним весом. Убирается вес за счет клетчатки, которой содержится 2 г в столовой ложке какао. Кроме потери веса, снижается боль в суставах, контролируется уровень глюкозы и снижается воспаление в организме.
Абрикосы
Питательное вещество в абрикосах бета-криптоксантин может предотвратить остеоартрит. Абрикосы также имеют высокий уровень магния, который помогает облегчить боль. Абрикосы можно сочетать с козьей брынзой, орехами.
Приправы для картофеля
Уменьшить риск возникновения остеоартрита коленного сустава и позвоночника поможет блюдо из картофеля, приправленное тмином, имбирем и оливковым или льняным маслом.
Фасоль
Для функционального состояния мышц нужен белок. Фасоль и другие бобовые богаты белками, пищевыми волокнами и антиоксидантами. Она помогает предотвратить спазмы мышц, укрепляет мышечный корсет, что способствует свободным движениям в суставах.
Оливковое масло
Попробуйте макнуть хлеб в оливковое масло и проглотить. При этом можно почувствовать колющие ощущения на задней стенке горла. Так действует противовоспалительное вещество оливкового масла. Добавление в пищу оливкового масла приравнивается по эффекту к ибупрофену.
Правильное питание – основа здоровья
Орехи
Люди, которые употребляют в пищу грецкие орехи, реже страдают артериальной гипертензией. Орехи богаты омега-жирными кислотами, которые подавляют воспаление.
Вишня
Обладает противовоспалительным эффектом. У людей с остеоартритом, которые пили вишневый сок два раза в день в течение нескольких недель, уменьшились боли в 50% случаев. Вишню можно добавлять в овсяные хлопья.
Мята
Исследования показали, что мята помогает людям снимать усталость. Можно просто дышать мятой или добавлять ее в чай. Аромат стимулирует часть мозга, ответственную за внимание и энергию.
Шпинат
Облегчает боль в суставах, нормализует артериальное давление за счет фолатов. Полезных веществ в замороженной форме шпината больше, чем в свежем.
Яблоки
Богаты клетчаткой, полезными элементами. Яблочный уксус с давних времен используют для снижения веса, что облегчает нагрузку на суставы и позвоночник.
Повседневные привычки
Занимайтесь любимым подвижным делом. Например, садоводством. Для данного хобби нужно постоянно двигаться, что поддерживает диапазон движений в суставах и позвоночнике. Бывайте на солнечном свете — это способствует выработке серотонина – гормона счастья.
Далее рассмотрим, какие ежедневные действия оказывают влияние на суставы и позвоночник, и что нужно делать, чтобы сохранить здоровье опорно-двигательной системы.
Физические упражнения
Упражнения приносят много пользы для здоровья, в том числе, снижая лишний вес. Но некоторые виды тренировок могут навредить костям и суставам. Занятия с утяжелением помогают увеличить плотность кости в позвоночнике. Статические комплексы помогают укрепить мышцы, окружающие суставы и позвоночник. Старайтесь заниматься от 30 до 40 минут три-четыре раза в неделю.
Тренировки лучше делать разнообразными, включая комплексы на выносливость, статику и растяжку. Будьте внимательны: некоторые популярные упражнения, в том числе занятия на велосипеде, могут вызвать или усугубить проблемы со спиной и шеей, периферическими суставами. Это связано с тем, что на некоторых велосипедах приходится наклоняться вперед и вниз в течение длительного времени. Избегайте чрезмерных упражнений с повторяющимися движениями, которые могут привести к мышечным напряжениям и растяжениям. Отсутствие физических упражнений – тоже плохо, так как без них с возрастом будет естественное снижение плотности и подвижности суставов.
Курение
Если вы все еще курите, постарайтесь бросить эту вредную привычку и начать свой путь к более здоровой, свободной от курения жизни. Кроме других проблем со здоровьем, курение негативно влияет на суставы и позвоночник. Большинство людей не осознают, что сигареты могут вызвать преждевременную дегенерацию. Сигаретный дым препятствует циркуляции крови, обезвоживает хрящевые структуры, затрудняет усвоение питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья.
Суставы изнутри выстланы хрящами, а в позвоночнике имеются диски, которые предназначены для амортизации. Дегенеративные заболевания появляются тогда, когда хрящи и диски высыхают, истончаются или растрескиваются.
Кальций в рационе
Кальций важен для здоровья костей, а молочные продукты являются одним из источников этого элемента. Если есть непереносимость лактозы (после употребления молока, сыра, йогурта появляется вздутие живота, скопление газов, диарея) или вы просто не любите молочные продукты, то костям может нехватать кальция. Они становятся мягкими, не плотными. В результате организм не может выдержать множество болезненных факторов давления в позвоночнике.
Кальций можно пополнять в организме не только определёнными продуктами, но и в виде биодобавок
Другими хорошими источниками кальция являются листовые зеленые овощи, рыба с мягкими костями (консервированные сардины и лосось). Норма кальция – 1000 мг в день, если вам до 50-ти лет. Рекомендованная доза составляет до 1200 мг, если вы старше 50 лет.
Плохая осанка
Замечали, насколько у гимнастов прекрасная осанка? Исследования показали, что занятия гимнастикой или йогой могут быть столь же эффективными от болей в спине, как и физиотерапия. Кроме того, регулярные упражнения выправят осанку. Когда человек стареет, сила тяжести работает против организма. Это может привести к сжатию позвоночника, а плохая осанка может усугубить эту проблему. Боритесь с неправильной осанкой. Стойте прямо с поднятой грудью, а плечи опускайте вниз. Упражнения на удлинение позвоночника могут быть особенно эффективным в борьбе со сжатием позвоночника. Наклоны и скручивания тоже полезны. Кроме того, основные упражнения для укрепления мышц могут помочь укрепить корсет позвоночника, что тоже приведет к хорошей осанке. Заниматься можно в специальных группах или дома с видео самостоятельно.
Солнцезащитный крем
Солнцезащитный крем является лучшим способом снижения риска развития рака кожи и предотвращения преждевременных морщин. Но наш организм производит жизненно важный витамин D только тогда, когда он подвергается воздействию солнечного света. Витамин D нужен для усвоения кальция. Достаточно 15 минут солнечного света, чтобы помочь организму синтезировать производство витамина D.
Зависимость от смартфона
Если у вас имеется привычка долго сидеть за смартфоном, это может повлиять на здоровье. Человек наклоняется к экрану, что приводит к перегибу верхнего отдела позвоночника. Со временем могут прижаться позвоночные диски.
Письменная работа
Сидение за столом с плохой эргономикой заставляет человека сутулиться, что увеличивает нагрузку на поясницу, вызывая боль. Делайте частые перерывы, чтобы встать и походить. Можно сделать несколько любимых упражнений.
Работа за компьютером может испортить осанку — не забывайте делать регулярные перерывы
Кофеин
Кофеин в кофе и газированных напитках может снизить усвоение кальция, что влияет на плотность костей и риск переломов. Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция с едой или добавками.
Медикаменты
Некоторые лекарства могут ослабить кости, в первую очередь – гормоны стероидной группы. Чем выше доза, тем большее воздействие оказывается на кости и позвоночник. Некоторые лекарства могут препятствовать этому и лечить остеопороз, вызванный стероидами. Если вы принимаете постоянно какие-то препараты, то обсудите с доктором, как они влияют на суставы и кости.
Неспособность говорить об истинных чувствах
Эмоции могут влиять так, что в теле появляется боль, в том числе в суставах и позвоночнике. Если мы не позволим себе чувствовать естественный гнев, грусть и страх в жизни, то это может вылиться в физическую боль. Хороший способ обеспечить безопасное возникновение этих чувств – это вести журнал, в котором истинные чувства можно услышать и почувствовать. Это только для вас, не нужно никому его показывать. Сам процесс записи поможет прояснить свои чувства и сделать их менее эмоционально и физически стрессовыми. Если вы ежедневно сталкиваетесь со стрессом, найдите способы расслабиться. Массаж и плавание в бассейне помогают расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы. Помните, что депрессия может способствовать болевому синдрому в спине. Обратитесь за помощью, если самостоятельно не справляетесь.
Подъем детей и домашних животных
То, как вы поднимаете и переносите своих детей и домашних животных, может вызвать чрезмерную нагрузку на суставы и позвоночник. Есть правильный способ поднять тяжелые предметы и неправильный. Вот правильный: ноги должны быть на ширине плеч, а когда вы приседаете, сгибайтесь только в бедрах и коленях без сгиба поясницы.
Рюкзак
Сами рюкзаки не виноваты в причинении боли в позвоночнике, просто многие люди забивают их ненужными вещами, которые приходится таскать с собой. Всегда носите рюкзак на обоих плечах. Хорошо, если имеется пояс, который снимет вес со спины. Убедитесь, что все содержимое рюкзака вам необходимо. Зачастую люди носят с собой множество книг, гаджетов и других предметов, которые им не нужны, что просто увеличивает нагрузку.
Правильное ношение рюкзака
Украшения
Тяжелая бижутерия может способствовать перегибу позвоночника в шейном отделе, что приводит к ухудшению осанки. Возникают боли в шее, позвоночнике или плече. Если вам нравится носить такие украшения, попробуйте делать это пореже.
Сумка
Тяжелые сумки могут повредить позвоночник, суставы и вызвать боль. Если сумка становится слишком тяжелой, пришло время посмотреть, что в ней содержится лишнее.
Каблуки
Обувь с высоким каблуком ставит ногу в неестественное положение под углом, который вызывает напряжение в позвоночнике. Это приводит к боли в пояснице, шее и плечах. Если вы любите носить высокие каблуки и не можете от них отказаться, то время от времени дайте ногам отдохнуть. Носите кроссовки или обувь с более низким каблуком, старайтесь выбирать платформу или более толстый каблук вместо шпильки.
Приведенная выше информация может быть полезна для сохранения здоровья суставов и позвоночника и улучшения качества жизни. Будьте здоровы!
Читайте также: Виды искривления позвоночника
