Сонный паралич или ступор: причины возникновения

Сонный паралич – одно из расстройств сна, которое характеризуется нарушением двигательной активности. Человек не может ни двигаться, ни что-либо сказать. Могут наблюдаться даже галлюцинации различного характера – от ощущения чьего-то присутствия до чувства давления на тело. Расстройство является полиэтиологическим. Истинную причину его возникновения сможет указать только врач после сбора анамнеза и проведения диагностики. Это явление также называют сонным ступором. У некоторых лиц эпизоды его проявления могут возникать до 5 раз за ночь. Обычно это состояние сопровождается сильным страхом и паникой. Но все же сонный паралич не несет никакой угрозы для жизни человека.

Сонный ступор затрагивает в равной степени как женщин, так и мужчин. Первые его эпизоды приходятся обычно на подростковый возраст (в период от 13 до 19 лет). Единичные случаи не требуют посещения врача, но если ступор возникает часто, то без помощи квалифицированного специалиста не обойтись. Для лечения обычно прибегают к физиотерапии и фармацевтическим средствам. Дополнительно может потребоваться помощь психолога.

Причины возникновения

Основная причина развития патологии – нарушение в работе нервной системы человека. Вследствие этого происходит рассинхронизация функционирования ЦНС и двигательного аппарата. Риск возникновения данной проблемы возрастает, если будет нарушена фаза быстрого сна. Именно в этот период тело максимально расслаблено. Если же мышцы расслабятся до того момента, как уснет мозг, тогда и наступит сонный паралич.

Причины:

• различные гормональные нарушения в организме;
• регулярное употребление алкогольных напитков;
• курение;
• наличие у человека психических нарушений;
• прием сильнодействующих лекарственных средств, к примеру, антидепрессантов;
• наркозависимость;
• пребывание в сильном стрессе;
• невроз;
• синдром беспокойных ног;
• наследственность;
• смена часового пояса или климата;
• нарушение сна, отсутствие отдыха, бессонница;
• сон на спине.

Видео: Причины сонного паралича

Симптомы

Данное состояние можно спутать с нарколепсией или же другими психическими расстройствами. Но стоит учитывать, что возникает ступор преимущественно в период засыпания или же сразу перед пробуждением. Феномен сопровождается следующими клиническими признаками:

• паника и сильный страх;
• тело полностью парализовано, но шевелить глазными яблоками человек может;
• может развиться приступ удушья (обычно люди, которые пережили сонный паралич, говорят о том, что ощущали, будто на их груди кто-то или что-то сидит);
• галлюцинации и ощущение, что в комнате есть еще кто-то.

Если развился сонный паралич, то нужно знать, что можно сделать, чтобы выйти из этого состояния.

Видео: Что такое сонный паралич

Как помочь себе

Если сонный паралич уже случился, то предотвратить его нельзя. Головной мозг человека на данном этапе не может нормально отличать, где истина, а где сновидение. Но можно ускорить процесс выхода из этого состояния.

Важно понять, что все, что видит человек (черти, чудовища и прочее) – это не реальность, а галлюцинация. Это поможет унять страх и панику. Необходимо оставаться спокойным, равномерно дышать, не пытаться двигать руками или ногами. Нормализовать работу мышц это не поможет, а вот усилить чувство страха может.

Нельзя задерживать дыхание. Обычно люди так делают, когда испытывают страх. Если кислород не будет поступать в организм, то удушье только усилиться. Как результат, дыхательные рефлексы могут быть нарушены.

Что нужно сделать в первую очередь:

• сразу сделать один глубокий вдох и медленно выдохнуть, далее дышать равномерно;
• необходимо расслабиться, как физически, так и мысленно;
• мышцы рта скованы, но можно постараться помычать с закрытым ртом;
• сонный паралич пройдет быстрее, если повысить мозговую активность – можно начать считать или вспоминать алфавит, что-то представить;
• можно попробовать немного пошевелить пальцем или стопой, как только появится ощущение, что скованность отступает, рекомендовано поднять язык к небу или провести им по внутренней поверхности рта.

Эти простые рекомендации помогут быстрее вернуть контроль над собственным телом. Как результат, сонный паралич пройдет и не нанесет урона психологическому состоянию человека.

Видео: Почему случается сонный паралич

Как избежать развитие ступора

Сонный паралич не является заболеванием, которое угрожает жизни человека, но нарушить его психическое состояние он может. Если он повторяется регулярно, но это повод посетить врача. Если же эпизоды возникают редко, то в первую очередь следует нормализовать свой режим дня и рацион питания. Можно пройти курс витаминотерапии.

Перед сном комнату, где будет отдыхать человек, необходимо проветрить. Чтобы расслабиться и настроится на сон рекомендовано принять теплую ванну. Можно добавить в воду лавандовое масло – оно способствует крепкому здоровому сну.

Другие советы:

• отказаться от любых вредных привычек;
• заняться спортом;
• можно заняться йогой;
• если имеются хронические заболевания, то их нужно пролечить;
• посетить психолога.

Соблюдение данных рекомендаций поможет снизить риск возникновения сонного паралича практически до нуля.

Читайте также: Как избавиться от бессонницы