Причины боли в локте после тренировки — как избавиться от болезненных ощущений

Активные физические нагрузки почти всегда сопровождаются появлением болезненных ощущений, что обусловлено усиленной работой мышц и связочно-суставного аппарата. Они не являются признаком серьезной патологии, исчезают после непродолжительного отдыха, не требуя медицинского вмешательства. Но если спустя час после оздоровительного фитнеса интенсивность дискомфортных ощущений нарастает, а симптоматика проявляется стремительно, ярко, можно заподозрить наличие травмы либо воспалительного процесса в самом суставе или окружающих тканях.

Боль в локте после тренировки возникает как у новичков, так и у профессиональных спортсменов. Бывает локализованной, разлитой, поверхностной, глубокой, острой или тупой.

Почему возникает боль в локте

Локтевой сустав по своей организации является одним из самых сложных сочленений, поскольку образуется путем одномоментного соединения трех костей – плечевой, лучевой и локтевой. Они располагаются в общей суставной сумке, окружены связками, сухожилиями, мышцами, нервными волокнами, кровеносными сосудами. Повреждение любого из элементов системы отражается на самочувствии человека, вызывая дискомфорт, болезненные ощущения.

Большинство людей связывает боль в локте или плече после тренировок с развитием таких распространенных заболеваний, как артрит, артроз, ревматизм. Но подобные патологии сопровождаются серьезными нарушениями в локтевом суставе и выявляются на стадии, когда боль появляется даже при незначительном движении либо в состоянии покоя.

Причины же болезненных ощущений после тренировок, напротив, не обусловлены развитием патологических процессов внутри сустава, а вызваны повреждением верхней части цепи – мышц, связок, иннервации.

Естественные причины болей в суставах

Тренировки, особенно силовые, на ранних этапах часто вызывают болезненные ощущения в локтях. Это обусловлено естественным процессом адаптации организма к физическим нагрузкам. Боли в области локтевого сочленения имеют ноющий, давящий, тянущий характер, и являются следствием таких состояний:

1. Микротравмы мышечной ткани, которые образуются при интенсивных занятиях либо поднятии тяжестей. При регулярных дозированных тренировках, постепенном увеличении нагрузок крепатура, как правило, исчезает.
2. Накопление в мышцах молочной кислоты, высвобождающейся во время тренировок. При интенсивных тренировках мягкие ткани испытывают нехватку кислорода, который необходим для пополнения запасов энергии. Для компенсации его дефицита ткани начинают вырабатывать АТФ. Конечным продуктом сложной биохимической реакции и является молочная кислота, которая в большой концентрации вызывает дискомфортные ощущения, чувство жжения.
3. Спазм мышц. Он появляется на фоне чрезмерных физических нагрузок, усиленных тренировок вследствие нарушения кровообращения, развития кислородного голодания тканей.
4. Небольшой вывих локтевого сустава, который возникает из-за травмы связок. Обычно после вправления и наложения гипсовой повязки боль исчезает либо становится умеренной.
5. Несоблюдение техники безопасности во время тренировок, нарушение правил выполнения упражнений.

Энтузиазм, с которым новички приступают к регулярным тренировкам, в сочетании с неумением правильно распределять объем упражнений приводит к перегрузке мышц, гиалиновых хрящей, связок и сухожилий. В итоге уже после первых занятий появляются настолько интенсивные боли в локте, что приходится прерывать тренировки.

Восстановление при вышеописанных ситуациях длится 10-14 дней, необходимым условием является полный покой руки. Опытные спортсмены стараются избегать подобных ситуаций, поэтому используют лекарственные средства местного значения – гели, кремы, для усиления кровообращения.

Патологические причины

Поводом для немедленного визита к врачу должны стать боли, сопровождающиеся другими специфическими симптомами:

• гематомы;
• гиперемия;
• местная или общая гипертермия;
• ограничение подвижности;
• снижение чувствительности;
• отечность, изменение контуров локтя;
• видимая деформация сустава.

Каждый из перечисленных симптомов может указывать на:

• травматические повреждения суставных структур или мягких тканей;
• развитие воспалительного процесса либо дегенеративно-дистрофической патологии.

Боль, возникающая в локте после тренировок, является первым сигналом о наличии патологии в мышечно-связочной цепочке, обеспечивающей подвижность. Поскольку может потребоваться длительная терапия, своевременное обращение к специалисту поможет предупредить развитие таких серьезных заболеваний, как артрит и артроз.

Травмы

Чаще причиной появления боли после тренировок становятся ушибы локтя. Они являются следствием удара, падения на руку и сопровождаются умеренно выраженной болезненностью, незначительной припухлостью, ограничением подвижности сустава.

При растяжении мышц, связок, сухожилий, а также их полном или частичном разрыве клиническая симптоматика проявляется более ярко, болевой синдром в локте усиливается даже при попытке совершить движение рукой. Если со временем количество поврежденных структур значительно увеличивается, это приводит к ограничению функциональности связки или мышцы.

Околосуставные и внутрисуставные переломы нижней части плечевой кости, верхнего конца локтевой кости либо головки луча легко определить, поскольку они сопровождаются резкой и настолько острой болью, что у человека может потемнеть в глазах и случиться обморок.

С течением времени интенсивность болевых ощущений несколько снижается, но они все равно остаются труднопереносимыми. При даже незначительных попытках движений происходит резкое усиление боли в локте.

Если во время тренировок произошел перелом локтевого отростка, боль возникает остро, внезапно, но после незначительного стихания локализуется по задней поверхности локтя. Разлитые боли в глубине сустава могут указывать на переломы венечного отростка, мыщелков плеча.

Невыносимой болью в локте характеризуются вывихи костей предплечья. Определить их можно по характерному сухому щелчку или хрусту в момент травмирования. Болевой синдром развивается стремительно, сохраняя высокую интенсивность до момента вправления. В области сустава появляется отечность, выраженная деформация, двигательная активность резко и практически полностью ограничивается.

Не менее опасными считаются микротравмы связок, сухожилий, костных, хрящевых структур, мягких тканей. Подобные повреждения редко возникают во время обычных тренировок или занятий фитнесом, но характерны для профессиональных спортсменов.

Патологии

Регулярные интенсивные физические нагрузки (травматический фактор), а также отсутствие своевременной терапии приводят к нарушению питания суставных хрящей, становятся причиной развития в них воспалительных процессов и появления рецидивирующих патологий:

• остеоартроза;
• артрита;
• синовита;
• бурсита;
• интермиттирующего гидроартроза.

Самостоятельное выявление суставной патологии в локте, определение ее вида и характера на основании интенсивности и локализации болевого синдрома может привести к постановке ошибочного диагноза и, как следствие, серьезным осложнениям.

Боль различной вариабельности становится не только результатом получения травм во время тренировок, но также признаком течения воспалительных процессов, развития дегенеративно-дистрофических патологий, аутоиммунных заболеваний.

Наиболее распространенными патологиями, для которых характерно появление боли в локте, считаются приведенные в таблице заболевания.

Воспалительные патологии мягких тканей хорошо поддаются лечению, и имеют благоприятный прогноз на полное выздоровление.

Сложнее дело обстоит с воспалительными заболеваниями твердых структур локтевого сустава.

Боли в области локтя, особенно после занятий фитнесом и спортивных тренировок – серьезный сигнал нарушения работы мышц или связочно-суставного аппарата. Поскольку локтевой сустав обеспечивает высокую подвижность конечности и предплечья, отсутствие лечения способно привести к появлению следующих состояний:

• нарушение нормальной циркуляции крови и лимфы;
• резкое снижение двигательной активности, обусловленное развитием выраженного отека и болевого синдрома;
• некротические изменения мягких тканей и нервных окончаний.

Если во время или после тренировок появляется боль в локте, необходимо прервать занятия и обратиться к специалисту.

Опасность тендинита локтевого сустава — чем грозит не лечение болезни. Об этом можно почитать здесь.

Как избавиться от болезненных ощущений

Диагностикой травматических повреждений занимаются врачи-травматологи, нетравматическими поражениями – ортопеды либо ревматологи.

Для уточнения характера патологии и постановки диагноза применяются следующие методы:

• рентгенография;
• ультразвуковое исследование;
• КТ, МРТ;
• пункция сустава;
• артроскопия;
• лабораторные анализы.

При появлении боли в локте во время тренировок до постановки диагноза необходимо обеспечить покой конечности, принять обезболивающий препарат, нанести мазь с охлаждающим эффектом. При наличии травмы понадобится фиксировать руку шиной или уложить конечность на косыночную повязку. Для уменьшения отека и гиперемии к больному локтю приложить холод.

Врачебная помощь зависит от характера повреждения. Если во время тренировки случился вывих локтя или перелом со смещением, проводится вправление и репозиция с последующим наложением гипсовой лангеты или повязки.

Медикаментозная терапия включает прием НПВС, хондропротекторов, применение мазей, кремов местного значения. На этапе восстановления назначают физиопроцедуры (с осторожностью и исключительно по показаниям!), массаж, лечебную физкультуру.

Чтобы предупредить возникновение боли в локте во время или после тренировок, профессиональные спортсмены и спортивные врачи советуют использовать мягкие эластичные бандажи. Они не ограничивают движений, но препятствуют возникновению избыточных нагрузок. Для обеспечения хорошей амортизации сустава локтя они рекомендуют приобрести налокотники из неопрена и любого другого материала.

Эти аксессуары:

• прогревают суставные элементы локтя;
• стимулируют кровообращение и лимфоток;
• снижают вероятность накопления молочной кислоты.

К профилактическим мерам появления боли в локте относятся также:

• проведение разминки, особенно перед выполнением тяжелых упражнений;
• использование разогревающих мазей перед тренировкой;
• регулирование интенсивности физических нагрузок;
• выбор безопасных упражнений и их комбинаций.

При выполнении жимов, особенно из положения «лежа», необходимо равномерно распределять нагрузки, выбирать оптимальный вес снаряда, но перед этим всегда регулировать высоту стоек.

Мы постарались собрать полную информацию о причинах боли локтя, которая часто появляется во время или после тренировок, методах ее диагностики, лечения, а также профилактических мерах. Чтобы информация принесла пользу широкой аудитории, делитесь ею в соцсетях, а для получения быстрого доступа добавляйте в закладки. Пишите в комментариях, приходилось ли вам сталкиваться с подобной проблемой, и какие меры применяли для ее устранения.

Также рекомендуем посмотреть подборку видео, которые закрепят знания и ответят на оставшиеся вопросы.

Боль в локте, эпикондилит, упражнения при локте теннисиста.

Болит локоть во время тренировки – почему и что делать.