Почему болят колени при приседании и вставании — как снять боль?

Несмотря на сложное строение, крупный размер, хорошую укрепленность связками, коленный сустав остается самым уязвимым, поскольку подвергается наибольшей нагрузке. Колени являются слабым местом у спортсменов разных видов спорта. Если болят колени при приседании и вставании – это тревожный знак, свидетельствующий о возможной патологии (артрит, артроз, воспаление, менископатия и др.). Привести к дискомфорту и дегенеративным изменениям также способна неправильная техника выполнения приседания.

Анатомия

Сустав отличается ограниченней подвижностью – сгибается только в одной проекции с возможностью небольшого поворота. Анатомически колено защищено от выгибания назад. За подвижность при вставании, приседании отвечает комплекс связок и чашечки. Помимо костной структуры, коленный сустав образован хрящом и эластическими волокнами.

У детей важное значение имеет патологическая бугристость берцовых костей, поэтому жалобы, что болит колено при приседании, вставании, часто слышат родители активных подростков. 

Трение между поверхностями сустава устраняется благодаря наличию синовиальной жидкости. Суставная сумка надежно соединяет концы костей, предохраняет от внешних повреждений.

Это наиболее иннервируемая часть, осуществляющая болевую восприимчивость. Если болит колено при приседании, вставании, причины логично связывать с патологией костей, суставов, связок.

Боль в колене при приседании и вставании: причины

Основные причины, почему болят колени при приседании, перечислены в таблице.

Важное значение имеет локализация боли при приседании, вставании:

1. Над коленом. Вероятен разрыв связок, дегенеративное изменение хряща, воспаление сухожилий колена (тендинит), бурсит.
2. Боль под коленом. Растяжение связок, грыжа связочно-сухожильного аппарата, травма, ущемление подкожных мелких нервов.

Яркая, распирающая, сильная болезненность – признак острого воспаления с образованием гноя (например, при остеоартрозе, ревматоидный артрите и др.). Если спортсмен заметил, что каждый раз при приседании, вставании болят колени, это повод обратиться к врачу (ортопеду, травматологу). Часто сопровождает патологию хруст суставов, но он может появляться не всегда, от случая к случаю.

Особенности диагностики

Если болят колени при полном приседании, вставании, необходимо обратится к ревматологу. Сделать это нужно, как можно быстрее, поскольку данный симптом говорит о возможном воспалении и развитии патологии. Любое заболевание требует своевременной коррекции.

Не стоит откладывать визит – человек убедится, что все в порядке, опасное заболевание не грозит, или вовремя узнает о болезни и увеличит шансы на полное восстановление колена. 

Грамотному лечению всегда предшествует точная диагностика. Для поиска причины болезненности при приседании, вставании используются следующие лабораторные и инструментальные методы:

1. Общий анализы крови для определения наличия воспаления в организме.
2. Клинический анализ мочи для исключения подагры (накопление солей мочевой кислоты – уратов), из-за которой воспаляются суставы.
3. Рентгенологическое исследование на предмет травмы, костных разрастаний.
4. МРТ для оценки состояния мягких тканей, включая связки, мениски, суставную капсулу и прилежащие ткани.
5. Лечебно-диагностическая пункция для удаления экссудата и определения особенности воспаления.

Комплекс необходимых исследований назначает лечащий врач. Если болят колени при приседании, вставании, можно обратиться сначала к участковому терапевту. Специалист выслушает жалобы, проведет осмотр, пальпацию и направит на консультацию к врачу узкой специальности – ревматологу, травматологу, ортопеду.

Кроме того, каждый человек может сразу записаться на прием к профильному специалисту, минуя визит к терапевту, если есть свободные места на ближайшие даты.

Что делать до обращения к доктору

Если при вставании, после приседания колени болят, важно как можно скорее попасть к врачу. Ввиду разных обстоятельств проконсультироваться со специалистом не всегда получается сразу.

В таком случае в первую очередь необходимо обеспечить неподвижность колена, полной покой суставу. Рекомендуется использовать для фиксации, уменьшения нагрузки эластичный бинт. Если человек занимается спортом, тренировки придется на время реабилитации отложить.

Для снятия боли разрешено использовать обезболивающие мази, местные средства (Диклофенак, Индометацин). Компрессы на колено можно делать лишь в том случае, если нет воспаления и заболевание неинфекционной природы.

Самолечение крайне не рекомендуется, так как боль в коленях при вставании, приседании может свидетельствовать о серьезном поражении сустава. 

Особенности лечения

Если боли при вставании неинфекционной этиологии, лечение достаточно простое. Сначала ограничивают нагрузку на колени для восстановления нормальной микроциркуляции крови. Для достижения хорошего результата можно использовать:

• гидромассаж;
• теплые ванны;
• парафинотерапию.

Если была получена травма, нужно провести иммобилизацию, принять обезболивающее и скорее обратиться к травматологу. Лечение других патологий производится следующим образом:

1. При артритах назначают прием нестероидных противовоспалительных препаратов, хондропротекторов для уменьшения воспаления, боли, восстановления хрящевой ткани.
2. При подагре корректируют обмен веществ, ограничивают пищу с большим количеством пуриновых оснований.
3. При бурсите используются (НПВП) нестероидные противовоспалительные препараты.
4. При инфекционном генезе требуется антибиотикотерапия.

Артроскопия колена проводится для быстрого и безопасного удаления поврежденных участков мениска, зашивания хряща, выполнения ангиопластики, устранения отека и скопившейся жидкости, восстановления травмированных связок. Используют специальный инструмент – артроскоп. Его вводят через маленькие проколы

В случае непериодических болей при вставании рекомендуется взять на заметку правила:

1. Перед выполнением упражнений делать разминку.
2. После занятий спортом давать коленям хороший отдых.
3. Техника приседаний должна быть правильной, а при болях в коленях – почти идеальной.
4. При появлении дискомфорта уменьшить интенсивность нагрузки.

Техника приседаний

Использование лечебной гимнастики

Для улучшения подвижности коленного сустава рекомендован комплекс лечебных физических упражнений, который обычно подбирает доктор. Программа ЛФК может быть такой:

1. Исходное положение: лежа на боку, живот, ягодицы и ноги на одной линии. Верхнюю ногу поднять и опустить вниз, носки направлены на себя, опора на локте. Темп выполнения медленный, не менее 4 подходов по 10 раз.
2. Из положения лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги, выполнить упражнение «велосипед» в течение двух минут. Поясницу не отрывать от коврика!
3. В том же исходном положении две минуты выполнять упражнение «ножницы» с прямыми ногами.
4. Исходное положение: сидя на полу, вытянуть ноги вперед и потянуть стопу на себя.

После ЛФК обязательно нужен отдых. При выполнении лечебной гимнастики может быть небольшая болезненность, так как сустав разрабатывается, но если дискомфорт сильный, лучше заменить неподходящее упражнение.

Народное лечение

Если болят колени при приседаниях, вставании, эффективны также методы народной медицины. Нетрадиционные средства применяют с разрешения врача. От дискомфорта помогут избавиться такие рецепты:

1. Содовые примочки.
2. Втирание говяжьего жира в болезненную область.
3. Медовый компресс.
4. Лечебные ванночки с травами (ромашка, хмель, зверобой, рябиновая кора).

Питание

Для профилактики болей в колене при вставании, приседании нужно включить в рацион продукты, способствующие синтезу внутрисуставной жидкости, регенерации хрящевой ткани:

• богатые витамином А: морковь, тыква, натуральные растительные масла;
• кальцийсодержащие: кефир, сметана, творог;
• с витамином Д (суточная норма для взрослых 1000 МЕ): рыба, печень трески, сыр, грибы.

Из биологически активных добавок дают хороший эффект препараты с хондроитином, глюкозамином, гиалуроновой кислотой.

Можно ли тренироваться при болях и как

Не в каждом случае выявляется причина боли. Может быть так, что врач скажет, что пациент здоров, в результате обследования патология также не обнаружится. Такое бывает на самых ранних стадиях артроза, изменения при которых даже снимок МРТ не покажет. Многие живут с этим всю жизнь без всякой прогрессии, даже не предполагая наличие артроза.

Если врач не поставил никакой, а колени все равно болят при приседании, вставании, рекомендуется заниматься так:

1. Определить, на каком этапе во время приседания (вставания в другом упражнении) болят колени. Если возможно сделать то же движение без боли в неполную амплитуду, лучше так и поступить. Таким же образом рекомендуется делать жим ногами. Ориентируясь на момент возникновения дискомфорта в коленях при приседании, вставании и других упражнениях с прицельной нагрузкой на колени, следует уменьшить амплитуду или убрать вес. Первое время не стоит брать тяжелые штанги, если даже до этого спортсмен тренировался с большими весами. В период до ухода дискомфорта при вставании следует отдать предпочтение пустоту грифу.
2. Использовать эластичные бинты или наколенники, фиксаторы. Хорошая (но не слишком тугая) фиксация снижает уровень силового давления при вставании.
3. Выполнять качественную суставную разминку 5-10 минут, приступать к любым силовым упражнениям в хорошо разогретом состоянии. Лучше всего разминаться на велотренажере (максимально безопасный вариант для коленного сустава).
4. Использовать разогревающие мази. Они увеличивают приток крови к тканям, улучшают качество разминки, уберегут от растяжений при вставании с весом. Но при чувствительной коже нужно быть осторожным, заниматься в таком случае будет не очень комфортно.
5. Весовая нагрузка должна увеличиваться постепенно и без потери идеальной техники выполнения упражнения.
6. Пропивать курс хондропротекторов с хондроитином, глюкозамином, витамин Д, пептиды Хавинсона.

Существует несколько вариантов, чем заменить приседания, если болят колени:

• подъем на степ-платформу с гантелями;
• румынская тяга или тяга с прямыми ногами;
• ягодичный мостик.

Эти упражнения безопаснее для коленей, чем классические приседания со штангой.

Важно концентрироваться на целевой группе мышц, не бездумно выполняя нужное количество повторений. При вставании контролируйте каждое движение, напрягайте нужную мышечную группу, держите вес не на суставах, а силой мышц в балансе. Тогда нагрузка будет распределена по всему телу, а не на определенном участке с перенапряжением, и каждый спортсмен добьется желаемых результатов.

Наша статья была полезна? Оставьте свое мнение в комментариях ниже и не забудьте поделиться ценной информацией с друзьями в социальных сетях, сохраните ее в закладках!

Также рекомендуем посмотреть подобранные видео по нашей теме.

Боль при приседании. Боль в колене.

Причины боли в коленях. Самодиагностика артрита и артроза.